6 Tipps zur Überwindung von Vaginismus
Vaginismus ist ein Zustand, bei dem es zu unfreiwilligen Krämpfen und Spannungen im Unterleib kommt, was das Einführen eines Fingers, eines Tampons oder penetrierenden Sex schmerzhaft oder unmöglich machen kann. Dies kann eine zutiefst schmerzhafte und unangenehme Erfahrung sein.
Wenn du an Vaginismus leidest und diesen Beitrag liest, fühlst du dich vielleicht sehr
allein. Allein in deinem Schmerz und deiner Unsicherheit…
Doch hier ist eine erfreuliche Nachricht: Vaginismus ist zu 100 % heilbar!
Und du bist nicht allein! Andere Frauen haben das Gleiche durchlebt wie du, und sie haben den Vaginismus überwunden, indem sie einige sehr einfache, aber dennoch kraftvolle Tipps befolgt haben.
Vaginismus wird oft durch psychosomatische Erlebnisse verursacht, bei denen sich etwas Grenzüberschreitendes oder Unangenehmes als Verspannung im Körper festgesetzt hat.
Vielleicht hast du eine Situation erlebt, in der du nicht „Nein“ sagen oder fliehen konntest. Der Körper kann dies als Angriff werten und reagieren, indem er sich anspannt und „abschaltet“, um dich zu schützen. Wenn solche Traumata nicht verarbeitet werden, können sie zu Vaginismus führen.
Betrachte den Vaginismus als einen Schutzmechanismus, den dein Körper entwickelt hat. Anstatt dagegen anzukämpfen, begegne ihm mit Mitgefühl, Verständnis und Akzeptanz.
Was würdest du tun, wenn es deiner besten Freundin schlecht ginge und sie etwas Unangenehmes erlebt hätte? Du würdest sie wahrscheinlich trösten.
Hier sind sechs einfache, aber effektive Tipps, die dir auf dem Weg zur Heilung helfen können:
1) Dilatator-Praxis
Ein Dilatator ist ein Hilfsmittel, das einem dünnen Dildo ähnelt und dir dabei helfen kann, die Muskeln an Berührungen zu gewöhnen und schrittweise auf Entspannung hinzuarbeiten. Beginne langsam mit der kleinsten Größe und arbeite dich vor, wenn du dich bereit fühlst. Es ist wichtig, Geduld zu haben und deinem Körper Zeit zu geben, sich an jede Größe zu gewöhnen, ohne den Prozess zu erzwingen. Ein Dilatator kann eine gute Unterstützung sein, um die Beckenbodenmuskulatur langfristig zu entspannen. Hierfür kannst du den Rosenquarz-Luststab in kleiner Größe verwenden, und wenn du etwas weiter bist, den traditionellen Luststab oder den Stella Glasdildo.
2) Gestalte eine lustvolle Praxis
Wenn du einen Dilatator verwendest, ist es wichtig, dass sich die Erfahrung angenehm und sicher anfühlt. Lust und Entspannung können helfen, Anspannung und Unbehagen entgegenzuwirken. Erwäge, den Dilatator in Verbindung mit einem Vibrator zu nutzen, um ein lustvolles Gefühl zu erzeugen, und achte darauf, den Dilatator nur dann zu verwenden, wenn sich dein Körper bereit und entspannt fühlt. Denke daran: Es sollte nicht wehtun – Lust ist ein wichtiger Teil des Heilungsprozesses.
3) Gib dir Zeit und gehe langsam vor
Die Heilung von Vaginismus erfordert Geduld und das Verständnis, dass der Prozess in deinem eigenen Tempo abläuft. Viele verspüren den Wunsch, schnell voranzukommen und den Zustand zu „reparieren“, aber die Heilung geschieht am besten, wenn du dem langsamsten Teil von dir Raum gibst. Beginne sanft, indem du den äußeren Bereich der Vulva massierst, und nutze Atemübungen, um Ruhe und Sicherheit zu schaffen. Mit der Zeit kannst du langsam anfangen, den Dilatator einzuführen, ohne dich unter Druck gesetzt zu fühlen.
4) Beckenbodenmassage
Wenn du bereit bist, tiefer zu gehen, kann eine Beckenbodenmassage helfen, die Bereiche zu entspannen, in denen der Körper Verspannungen gespeichert hat. Ein Calypso Cervix-Stab oder ein anderer Glasdildo kann ein gutes Hilfsmittel sein, um die Muskeln im Vaginalkanal sanft zu ertasten und zu massieren. Die Massage des Beckenbereichs kann alte Verspannungen lösen und helfen, Schmerz durch ein Gefühl von Lust und Entspannung zu ersetzen. Ein weiteres Produkt, das dich in diesem Prozess unterstützen kann, ist der Sway™ – Vibrierender Beckenbodenstab, der dazu entwickelt wurde, die Beckenbodenregion zu entspannen und tieferliegende Verspannungen zu lindern. Mit seinen Vibrationen kann der Sway™-Stab Entspannung stimulieren und gleichzeitig den Beckenboden auf angenehme Weise kräftigen. Sei dir jedoch bewusst, dass du diesen erst verwenden solltest, wenn du bereits in der Lage bist, die Muskeln zu entspannen, da Vibrationen sonst zu weiterer Anspannung führen können. Auf Gudindetemplet.dk findest du wunderschöne Yoni-Stäbe, die darauf ausgelegt sind, dich auf deiner Heilungsreise zu unterstützen und deine Verbindung zu deinem Körper und deiner Weiblichkeit zu stärken.
5) Affirmationen der Sicherheit
Da Vaginismus psychosomatisch ist, kann die Heilung durch die Arbeit mit Geist und Körper erleichtert werden. Positive Affirmationen zur Sicherheit sind entscheidend, um innere Ruhe zu schaffen. Sage dir selbst, dass du sicher bist und dass dein Körper entspannen darf – das kann helfen, Ängste abzubauen und Vertrauen in deinen eigenen Körper aufzubauen. Diese kleinen, freundlichen Erinnerungen sind wie ein liebevolles Gespräch mit dir selbst, bei dem du dein Nervensystem beruhigst und die natürliche Heilung deines Körpers unterstützt.
6) Nutze tiefe Atemzüge, um den Vagusnerv zu stimulieren
Tiefe, ruhige Atemzüge durch den Mund können dein Nervensystem beruhigen und den Vagusnerv aktivieren, der vom Kopf bis zum Unterleib verläuft und uns mit Reaktionen wie Angst, Kampf oder Flucht verbindet. Durch tiefes Atmen kannst du dem Vagusnerv signalisieren, dass sich der Körper in Sicherheit befindet und entspannen kann. Dies kann Muskelverspannungen im Beckenbereich reduzieren und ein Gefühl von Wohlbefinden und Ruhe fördern.
Vaginismus zu überwinden bedeutet, dir selbst zu erlauben, in deinem eigenen Tempo voranzugehen, ohne Druck oder Eile. Es ist ein Weg, auf dem Geduld und Selbstliebe deine besten Verbündeten sind.
